Cómo prevenir el Coronavirus Covid-19 en el gimnasio

En este momento creo que es necesario propagar información y concientizar acerca de cómo prevenir el coronavirus (COVID-19). Como ya lo habrás pensado seguramente, el gimnasio es de los lugares ideales para contagiarse más fácilmente de este nuevo virus. Y por eso quiero darte algunos consejos que de seguro te ayudarán a minimizar las posibilidades de contagiarte y a prevenir el coronavirus.

Nos limitaremos a recomendar precauciones y acciones que ya han sido recomendadas por la Organización Mundial de la Salud para prevenir el coronavirus, a las reglas de higiene básica y al sentido común. No caigamos en las fake news y la desinformación, nos hacen más mal que bien.

Primero, en caso de que vivas debajo de una piedra y no sepas sobre qué hablo, veamos qué es el Coronavirus COVID-19:

El COVID-19 es un nuevo virus, que no se había detectado previamente en seres humanos, y que actualmente se ha convertido oficialmente en una pandemia. Habiendo ya casos registrados en todos los continentes, y gran parte de los países del mundo. Apareció por primera vez en noviembre del año 2019 en China. Y hoy, 20 de abril de 2020, tiene a todo el planeta en alerta.

Básicamente se comporta como una neumonía. Los síntomas más comunes son:

  • Tos seca
  • Fiebre
  • Dificultad para respirar
  • Debilidad general

No te alarmes aún, aunque sí es una situación de riesgo, el índice de mortalidad del virus en realidad es muy bajo en la población más joven. Sin embargo, es especialmente riesgoso en personas de edad avanzada, personas con enfermedades respiratorias y personas con diabetes.

Parte del riesgo de la enfermedad es precisamente la facilidad con la que se contagia.

Vamos a ver las prevenciones que podemos tomar para prevenir el coronavirus:

Lleva una toalla para el sudor

Llevar una toalla para el sudor es algo que debes hacer siempre, con o sin pandemia. Sin embargo, en este caso te recomiendo utilizar la toalla solo para colocarla en el respaldo de las máquinas o bancos.

Es de conocimiento público que la gente utiliza las máquinas o equipos, los sudan y los dejan así, y el siguiente que tenga que utilizarlo tiene que lidiar con ello. Por esto, utiliza la toalla solo para eso. No para secar tu cara. Esto es clave para prevenir el coronavirus.

Lleva un pañuelo para la cara

Lo que utilizarás para secar tu cara y cuello será un pañuelo, u otra toalla, cuya función será solo esa. De esa manera tendrás la seguridad de que lo que está en contacto con tu cara no está contaminado.

Tose o estornuda en tu codo

prevenir el coronavirus
Imagen de Allan Foster en Flickr

Esto no evitará que te contagies tu, pero sí evitará que tu contagies a otras personas si ya tienes el COVID-19. Así como deseamos que los demás lo hagan para que tu y tu familia estén a salvo, hazlo tu también por los demás y ayuda al mundo a prevenir el coronavirus.

Utiliza guantes

Ciertamente, los guantes de gimnasio no van a prevenir que te contagies al 100%, pero sí es bastante más probable que cualquier tipo de contaminación, basura o virus quede allí en la tela de los guantes. Que posteriormente debes lavar, por supuesto.

He visto un par de personas entrenar con guantes quirúrgicos, que ciertamente es más seguro, pero es posible que te haga difícil hacer algunos ejercicios, puede que los encuentres resbalosos, que te hagan sudar, que dificulten tu agarre. Podrías probarlo, siempre que te sientas seguro al hacer los ejercicios y no veas riesgo de alguna lesión.

Lávate las manos al llegar y antes de irte

Al llegar al gimnasio, antes de comenzar tu rutina, lava bien tus manos. Y cuando termines tu rutina, antes de irte, también lávalas bien. La organización mundial de la salud recomienda lavarlas con gel desinfectante basado en alcohol o agua y jabón.

Te muestro la técnica que recomiendan para hacerlo correctamente según la OMS.

como lavarse las manos

Evita tocarte la cara

Estás en un ambiente en el que es en extremo fácil entrar en contacto con el sudor de cualquier otra persona. No quiero alarmarte, pero el riesgo de contagio no podría ser más alto en un gimnasio que en cualquier otro lugar. Por eso, aunque utilices guantes de gimnasio o guantes quirúrgicos, evita tocar tu cara si no has recién lavado tus manos. En especial tu boca, ojos y nariz.

Evita tocar estructuras innecesariamente

Objetos como perillas de las puertas y pasamanos suelen ser tocados por todos. Evita tocar objetos así de comunes de ser posible, y si no puedes evitarlo, definitivamente no toques tu cara luego de hacerlo.

Evita el contacto físico con los demás y con las maquinas

Siguiendo la misma línea del consejo anterior, evita tocar las máquinas, bancos, colchonetas y demás de forma innecesaria y sin protección. También, evita el contacto físico con los demás y las áreas y máquinas más pobladas del gimnasio.

Bañate antes de irte

¿Terminaste de hacer todo? Toma un baño antes de irte. Mantengamos la higiene al máximo y el riesgo de contagio al mínimo.

No vayas al gimnasio

La única forma de prevenir el coronavirus 100% segura: No vayas al gimnasio, quédate en casa. No vale la pena arriesgarse, tomate un descanso, que le vendrá bien a tu cuerpo. No pasa nada por perderte algunas semanas de entrenamiento. Solo cuida de tu alimentación, y si puedes entrena en casa. Te doy algunos tips para hacer entrenamientos en casa, hacer cardio, trabajar los brazos y hasta las piernas y glúteos.

Y si quieres estar al día con las recomendaciones de la OMS para prevenir el Coronavirus, te recomiendo seguirlos en instagram. Constantemente dan recomendaciones y contenido valioso: @who

Te agradeceré infinitamente si compartes esta información para crear conciencia también en los demás 🙂

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