Cómo hacer Entrenamiento Funcional

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En los capítulos anteriores vimos Qué es Entrenamiento Funcional y los Beneficios, Ventajas y Desventajas del Entrenamiento Funcional, ahora llega el turno de aprender Cómo Hacer Entrenamiento Funcional. Comenzaremos viendo qué equipos pueden sernos útiles, luego veremos la estructura que debe llevar un entrenamiento funcional, luego los ejercicios que utilizamos y finalmente cómo son los protocolos de entrenamiento.

Equipos

Hay una gran multitud de equipos que se pueden utilizar, aunque no es totalmente necesario utilizar ningún equipo, es necesario que sepas cuales son y cómo utilizarlos si quieres aprender cómo hacer entrenamiento funcional, es posible convertir casi cualquier item en un equipo de entrenamiento. Entre los más comunes que podemos encontrar tenemos

Escalera de agilidad o Agility Ladder

La escalera de agilidad se utiliza para ejercicios rápidos de movilización y coordinación. Suelen ser movimientos ejecutados a un ritmo acelerado, aunque también pueden ejecutarse ejercicios de un ritmo más lento, como por ejemplo desplazamientos laterales intercalados con lagartijas. Y con la creatividad suficiente, es posible trabajar casi todo el cuerpo con este equipo.

Equipo de Suspensión

Los equipos de suspensión son un item excelente con el que podemos trabajar literalmente todo el cuerpo. Si lo describimos de forma burda, no es más que unas cuerdas, que atas a algún lugar, con agarres en el otro extremo. Y como lo indica su nombre, hay que suspenderse, ya sea con las manos o pies, y realizar ejercicios, tanto isométricos como excéntricos y concéntricos. Todo lo que haces es exclusivamente con tu peso corporal.

Entre los ejercicios que tenemos disponibles, se encuentran las dominadas, dominadas australianas, remo, pike push ups, press de pecho, curl de bíceps, extensión de tríceps sobre la cabeza, abdominales, sentadillas búlgaras, sentadillas, hasta ejercicios para el cuello, y muchos muchos más. El límite se encuentra solo en tu imaginación.

Sandbag

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Imagen de vivian1965 en pixabay.com

El saco o bolsa de arena, también llamado sandbag, es un implemento que podemos cargar con peso, usualmente bolsas de arena, y permite que su peso sea graduable. Gracias a esto podemos realizar distintos ejercicios, y también ir agregando más peso a medida que ganamos fuerza.

El saco de arena puede tomarse con una mano, o con ambas, y hacer todo tipo de ejercicios. Si lo sostienes sobre la cabeza, puedes hacer sentadillas, puedes hacer curl de bíceps con ambas manos, o extensión de tríceps sobre la cabeza, con suficiente peso es posible hacer press de pecho en el piso, o remo inclinado para trabajar la espalda, press militar, ejercicios abdominales, todo lo que necesites.

Mancuernas y Kettlebells o Pesas Rusas

Las mancuernas y pesas rusas son perfectas para todo tipo de entrenamiento funcional. Las pesas rusas suelen ser más cómodas para entrenamientos funcionales por su agarre amplio, que permite hacer una gran variedad de ejercicios en los que el peso de la mancuerna se encuentra arriba, lo que añade un elemento extra de dificultad al ejercicio al tener que conservar el equilibrio.

Y las mancuernas tradicionales son mejores para ejercicios con pesos elevados o que tienen un rango de recorrido limitado, como el press en el piso o la extensión de tríceps sobre la cabeza respectivamente. La ventaja es que muchos tipos de mancuernas tradicionales son graduables, podemos ir subiendo o bajando el peso dependiendo del ejercicio.

Bandas Elásticas

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Las bandas elásticas son un implemento sumamente interesante, puesto que no ofrecen un estímulo fijo a los músculos. En los rangos iniciales del ejercicio presentan menos resistencia, y a medida que las estiras, presentan más y más resistencia, haciéndose más duro el ejercicio.

Con las bandas elásticas puedes hacer entrenamientos en casa fácilmente, y si tienes creatividad, puedes trabajar todo el cuerpo, sin excepción. Algo muy interesante, es que las bandas elásticas son utilizadas por astronautas de la NASA y por la Agencia Federal Espacial Rusa para ejercitarse en el espacio. La falta de gravedad presenta un gran problema, ya que no pueden utilizar pesos para ejercitarse, puesto que no solo ocupan espacio necesario para ellos, sino que en ausencia de gravedad, deja de tener peso…

Las bandas elásticas presentan resistencia siempre, dando igual en qué posición o lugar te encuentres , incluso bajo el agua.

Balón Medicinal

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El balón medicinal también es muy utilizado, principalmente para ejercicios de potencia, y también tiene aplicaciones para ejercicios abdominales y de equilibrio. Aunque, como siempre, depende de tu nivel de creatividad el encontrarle otros usos.

Barra Horizontal

La barra horizontal es el equipo principal que utiliza un practicante cualquiera de calistenia. El tipo de entrenamiento que puede hacerse con ella es enteramente del torso y core del cuerpo. Algo muy interesante de la barra horizontal, es que es mucho menos probable lesionarse, evidentemente sin tener en cuenta posibles caídas, que son un riesgo en cualquier ejercicio 😅

Entre los principales ejercicios que puedes hacer y que pueden ser incluidos en un entrenamiento funcional, están: Dominadas en todas sus variaciones (Pronas, Supinas y Mixtas), retracción de escápulas, fondos y elevaciones de rodillas (Para la zona abdominal)

Hay ejercicios mucho más avanzados, como el Front Lever o los Muscle Ups que también puedes agregar a tu rutina, pero requieren tanto de técnica como de mucha fuerza y control del cuerpo. No son ejercicios para principiantes.

Soga de Batalla

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La soga de batalla, o battle ropes, es uno de los ejercicios que más populares se ha hecho con la creciente difusión de contenido fitness en las redes sociales, en especial es muy practicado en el crossfit, que como ya mencionamos, es una modalidad de entrenamientos comprendida dentro de lo que es el entrenamiento funcional.

Es un ejercicio que demanda mucha resistencia física y que trabaja una gran parte del cuerpo. Los brazos, hombros y pectorales trabajan de forma directa al azotar las sogas, y el core, glúteos y piernas trabajan también para estabilizar el cuerpo, aunque en menor medida que los músculos del torso.

Conos

Los conos son de los mayores aliados para el entrenamiento funcional, en especial cuando lo haces al aire libre y con pocos equipos. Puede planificarse una infinidad de rutinas con ellos.

Lo que suele hacerse con ellos es: Posicionarlos en distintos puntos, a cada punto podemos llamarle estación, y vamos a dirigirnos a cada estación hasta llegar nuevamente al punto inicial creando un circuito.

La manera que elijas depende totalmente de tí y de qué tipo de entrenamiento estés llevando a cabo. Por ejemplo, eliges cuatro puntos, el de salida y tres más, formando entre ellos un rombo (Parecido a un diamante):

  • Puedes correr desde la estación inicial a todas las otras rápidamente en forma de zig zag hasta regresar al inicio.
  • Correr desde la estación inicial hasta la primera estación, llegar y hacer una serie de ejercicios, por ejemplo 10 lagartijas o 30 segundos de lagartijas, ir a otra estación a toda velocidad, hacer otra serie de lagartijas o algún otro ejercicio, y repetir hasta regresar al punto de llegada.
  • Comienzas desde la estación inicial, vas hasta la primera estación haciendo zancadas, llegas y te diriges a la segunda haciendo monsters walks del lado izquierdo, llegas a la otra haciendo monster walks del lado derecho, regresas hasta el inicio haciendo saltos de rana.
  • Corres del inicio a la estación 1 y regresas al inicio, del inicio a la estación 2 y regresas al inicio, y del inicio a la estación 3 y de vuelta al inicio. Todo seguido, sin pausa y a la máxima velocidad.

Luego de terminar un circuito, puedes caminar por todas las estaciones para hacer un descanso activo, y volver a comenzar apenas regreses al inicio.

Todas estas son ideas, pero puedes innovar cuanto quieras, colocar las estaciones en forma de estrella, unas más lejos que otra, usar solo dos estaciones, o diez, intercalar ejercicios, y mucho más. Lo mejor del entrenamiento funcional es que tienes mucho campo para poner tu creatividad a prueba.

Bosu

El bosu es uno de esos equipos no tan populares, y que pueden ser peligrosos si se utilizan irresponsablemente. Son muy comunes los videos de personas saltando encima de un bosu y conservando el equilibrio, o haciendo sentadillas con un peso muy elevado encima del bosu. Esto es un grave peligro para la salud, el riesgo de lesiones, como un esguince de tobillo, es sumamente alto cuando inventas cosas de ese estilo.

Es una base con una suerte de almohadilla en su parte superior, que es bastante inestable, por lo que puede ser de gran ayuda para ejercicios de equilibrio y estabilidad. Es excelente para aprender a controlar nuestro centro de gravedad.

Saco de Boxeo

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Un saco de boxeo puede funcionar genial para calentar el cuerpo, preparar los músculos, articulaciones y tendones para el ejercicio y entrar en calor. También puede ser utilizado perfectamente como ejercicio, 1 minuto continuo de golpear un saco te dejará agotado por completo, tenlo por seguro.

Guanteretas o Hitting Mitts

Los hitting mitts son una herramienta muy entretenida para hacer calentamientos y entrenamientos. En este caso, los mitts no los utiliza la persona que va a entrenar, sino su entrenador. Los mitts permiten a la persona golpear desde distintas posiciones y ángulos, manteniéndose en movimiento y pudiendo enfocar el ejercicio en el desarrollo de músculos y gestos específicos.

Cuerda de Saltar

cómo hacer entrenamiento funcional

Finalmente está la cuerda de saltar, que es de los mejores ejercicios para mejorar la coordinación, la precisión y la resistencia cardiovascular a la vez. Con ella puedes hacer una impresionante cantidad de variaciones y patrones de movimiento y velocidad. Lo que no solo presentará un reto sino además te mantendrá entretenido. Es un ejercicio clásico del crossfit, por lo tanto también del entrenamiento funcional, y también en el boxeo.

Cómo Hacer un Entrenamiento Funcional

La primera ventana hacia los entrenamientos funcionales la abrí en el artículo de cómo entrenar sin tiempo, donde se hace fundamental encontrar alguna forma de entrenar con un margen de tiempo reducido y sin necesidad de un gimnasio, eso fué en cierta forma una introducción explicando cómo hacer entrenamiento funcional.

El entrenamiento funcional se fundamenta en el trabajo en circuitos, tal como lo expliqué arriba en el ejemplo de cómo utilizar los conos:

1.Puedes correr desde la estación inicial a todas las otras rápidamente en forma de zig zag hasta regresar al inicio.

2.Correr desde la estación inicial hasta la primera estación, llegar y hacer una serie de ejercicios, por ejemplo 10 lagartijas o 30 segundos de lagartijas, ir a otra estación a toda velocidad, hacer otra serie de lagartijas o algún otro ejercicio, y repetir hasta regresar al punto de llegada.

3.Comienzas desde la estación inicial, vas hasta la primera estación haciendo zancadas, llegas y te diriges a la segunda haciendo monsters walks del lado izquierdo, llegas a la otra haciendo monster walks del lado derecho, regresas hasta el inicio haciendo saltos de rana.

4.Corres del inicio a la estación 1 y regresas al inicio, del inicio a la estación 2 y regresas al inicio, y del inicio a la estación 3 y de vuelta al inicio. Todo seguido, sin pausa y a la máxima velocidad.

Para que un entrenamiento funcional sea efectivo debe realizarse a alta intensidad, con muy cortos descansos y haciendo los ejercicios cerca del límite de nuestra capacidad.

La estructura de una sesión de entrenamiento funcional es la siguiente:

Entendimiento y Objetivos

La persona que va a realizar el entrenamiento debe tener claro cuál es el objetivo de esa sesión. Debe saber cuál es el motivo para hacer estos ejercicios, si lo que se busca es mejorar el equilibrio, o la fuerza, la resistencia, la potencia, mejorar la técnica de los ejercicios, o cualquier otra meta propuesta.

Es importante que se tenga en mente al momento de hacer el entrenamiento, porque al hacer un esfuerzo consciente en mejorar esa capacidad, los resultados que se obtienen son mucho mejores. Esto lo podemos ver en un experimento hecho por el profesor en biomecánica Tony Kay, que tomó a un grupo de personas que no hacían ejercicio de ningún tipo, y les instruyó para que pensarán por 15 minutos al día como si estuvieran haciendo ejercicio, pero sin hacerlo realmente. ¡Y hubo ganancias de fuerza en todos ellos! Son resultados espectaculares. Poner la mente en lo que haces te ayuda.

Estiramientos Dinámicos

Antes de comenzar el entrenamiento como tal, necesitas preparar tu cuerpo para el ejercicio. Existe una creencia de que hay que hacer estiramientos estáticos antes de entrenar, pero no es así, de hecho ya se ha demostrado en varios estudios que el hacer estiramientos estáticos antes de una rutina de ejercicios, baja el rendimiento general y la capacidad de aplicación de fuerza. Estos son los típicos movimientos lentos en los que sostienes un brazo por encima de la cabeza y lo dejas allí durante 15 segundos, luego el otro, y así vas con todo el cuerpo.

Entonces, ¿Cómo hacer estiramientos dinámicos? Te dejo un video que en el que tienes una excelente explicación práctica de cómo hacer una rutina de estiramientos dinámicos, perfecta para comenzar con tu entrenamiento funcional. Tómate tu tiempo para hacerlo, entre 5 y 10 minutos son más que suficientes para preparar tu cuerpo (Aunque si estás en un lugar con temperaturas muy bajas, Canadá, por ejemplo, tendrás que calentar un poco más para dar tiempo a tu cuerpo de entrar en calor).

Fase de entrenamiento

Acá es cuando harás el entrenamiento intenso. Recuerda que siempre debes estar en movimiento, con descansos activos y cortos. No puedes dejar que tu temperatura corporal baje, puesto tendrías que volver a hacer el estiramiento dinámico.

Un entrenamiento funcional de 30 minutos es suficiente, que sumados a 10 minutos de estiramientos dinámicos y 5 minutos de relajación al final (Vuelta a la calma), nos dan un aproximado de 45 minutos, lo que es perfecto para una sesión de entrenamiento funcional.

Las ideas para rutinas las verás más adelante en el protocolo de entrenamiento.

Vuelta a la Calma

La vuelta a la calma es lo que hacemos al final de un entrenamiento funcional. Este es el momento de bajar la temperatura del cuerpo, disminuir las pulsaciones y el ritmo cardiaco.

Ahora si vienen los movimientos lentos, para relajar los músculos y evitar calambres. Es importante que los movimientos sean suaves, lentos, para evitar la activación de los husos musculares que evitan que tus músculos se relajen y liberen la tensión que se ha ido acumulando allí.

Este hilo en instagram nos muestra una serie de estiramientos excelentes para hacer luego de terminar de entrenar:

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#cooldown สำคัญอย่างไร? บางคนออกกำลังกายเสร็จก็จบเลย​ ไมมีการ​คูลดาวน์ใดใด​ จริงๆการคูลดาวน์​ ​คือ​ การทำร่างกายของเรานั้นเย็นลง❄️ หลังจากที่เรา​ #ออกกำลังกาย มานั้นเอง. . 🌈 #ประโยชน์ ของคูลดาวน์คือ. – ช่วยลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ. – ลดอุณหภูมิของร่างกายให้กลับมาสู่ระดับปกติ. – ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆลดลง. – ลดการเกิดเส้นเลือดขอด​(ในนักวิ่ง)​. – ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น. . 🌟 วันนี้เลยเอาท่า​ #cooldown หลังออกกำลังกายมาฝากกัน​ เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้​ หรือ​ #staticstretching นั่นเอง​ ในแต่ละท่าให้ค้างไว้ซัก​ 15-30​ วินาที​ หรือจะค้างจนถึง​ 1​ นาทีต่อท่าเลยก็ได้นะคะ​ และความนืดหยุ่นในแต่ละคนนั้นก็ไม่เท่ากัน​ เอาที่ตัวเองแตะถึง​ และค้างเอาไว้ไหวนะคะ​ ไม่ต้องยืดจนรู้สึกเจ็บ​ ให้ยืดเอาแค่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลาย​ ไม่เกร็งกับมันนะคะ​ เอาไว้ทำ​ #หลังออกกำลัง จะรู้สึกสบายตัวขึ้นเยอะเลยค่า. . 🙆🏼‍♀️ ก่อนออกกำลังกายต้องมี​ #warmups หลังออกกำล้งกายก็อย่าลืม​ #cooldowns หรือ​ #warmdown กันด้วยนะค้า😊. —————————————————————————————————. #happyfeedme #cooldowntime #afterworkout #stretching #stretch #painrelease #totalbody #workoutoutfit #fullbody #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #แข็งแรง #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #สอนออกกำลังกาย #สุขภาพดี #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์ผู้หญิง​

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Ejercicios

Los ejercicios elegidos para un entrenamiento funcional deben trabajar todo el cuerpo durante la sesión. Esto es muy fácil de lograr mediante ejercicios multiarticulares ejecutados a alta intensidad. No significa que un solo ejercicio deba trabajar el cuerpo completo a la vez, sino que debe haber distintos ejercicios que cada uno de ellos trabaje distintos grupos musculares,

Cada ejercicio puede tener decenas de variaciones, utilizando diferentes equipos de entrenamiento, variando el punto de máxima activación muscular, variando la velocidad de ejecución, cronometrando el tiempo de ejecución, y mucho más. Esto quiere decir que hay infinitos ejercicios y no podemos verlos todos, así que nombraremos los más comunes. Luego podrás incluirlos como mejor te parezca en el protocolo de tu preferencia.

Te recuerdo que estas son las principales áreas que trabajan estos ejercicios de entrenamiento funcional, pero no las únicas, en muchos de estos ejercicios hay grupos musculares que trabajan de forma secundaria a una intensidad mucho menor que el grupo principal:

  • Press Militar/Overhead Press: Pectorales, hombros y tríceps
  • Dominadas Pronas/Supinas/Mixtas: Espalda, hombros, dorsales, bíceps y pectorales.
  • Remo en todas sus variaciones y Dominadas Australianas: Hombros, dorsales, espalda y bíceps
  • Lagartijas, Press de pecho en suspensión y Press de pecho con mancuernas: Hombros, pectorales y tríceps
  • Peso Muerto en todas sus variaciones: Core, espalda, hombros, antebrazos, glúteos e isquios (O femorales)
  • Sentadillas en todas sus variaciones: Glúteos y cuádriceps. Las sentadillas de una pierna también trabajan el core.
  • Hip Thrust, Frog Pump y Puente de Glúteos: Principalmente glúteos. Se puede agregar trabajo en los isquios y abductores utilizando algunas variaciones.
  • Zancadas o Lunges: Todo el tren inferior.
  • Jumping Jacks: Pantorrillas y resistencia cardiovascular
  • Burpees: Todo el cuerpo.
  • Monster Walks: Piernas y glúteos.
  • Saltos Laterales y Saltos Verticales: Piernas y glúteos.
  • Rodillas al pecho individuales: Core, glúteos y cuádriceps.
  • Plancha en todas sus variaciones: Core.
  • Sprints: Para trabajar la potencia en las piernas.
  • Carreras largas: Piernas y resistencia cardiovascular.
  • Salto de Cuerda: Pantorrillas y resistencia cardiovascular.

Y podríamos seguir, la cantidad de ejercicios funcionales es infinita. Tienes los pike push ups, pasos laterales, shadow boxing, intervalos en zig zag, pasos de boxeo en la escalera de agilidad, curl de bíceps y extensión de tríceps con mancuernas, bandas elásticas y suspensión, puedes correr subiendo por una pendiente, nadar y mucho más.

Cualquier ejercicio que tomes que sea seguro, que puedas ejecutar con técnica correcta y a alta intensidad, puedes considerarlo un ejercicio funcional.

Protocolos de Entrenamiento

El protocolo de entrenamiento funcional se refiere a la forma en la que vamos a gestionar los ejercicios. Entre los más famosos, que fué viral en redes sociales, está el Murph.

Murph

Esta rutina de ejercicios se nombró de esta forma en honor a un oficial de la marina de USA caído en batalla, y este era su entrenamiento favorito. Debes hacer los siguientes ejercicios, sin importar el orden, sin importar cuánto tardes ni en cuantas series lo dividas. 2 millas de carrera (3,2 km aprox), 100 dominadas pronas, 200 lagartijas, 300 sentadillas.

Puedes hacer primero las sentadillas, luego las dominadas, correr 1 milla, y seguir así, o puedes hacer 100 sets de 1 dominada, 2 lagartijas, 3 sentadillas y carreras de 100 metros, o 50 sets de 2 dominadas, 4 lagartijas, 6 sentadillas y correr 2 veces 1,6 km. Ya puedes ver cómo funciona. Haz los ejercicios en el orden que más te guste, pero hazlos bien.

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

En una rutina amrap seleccionas una serie de ejercicios, digamos que 10 burpees, 30 segundos de plancha y 1 sprint de 50 metros. La idea es que hagas esos tres ejercicios de forma consecutiva, todas las veces que puedas durante un intervalo de 20 minutos. Los descansos que te tomes son enteramente tu decisión. Y la idea, como lo dice el nombre, es que hagas tantas rondas como te sea posible en ese tiempo de 20 minutos.

Hard Stop

Tienes un ejercicio elegido, por ejemplo dominadas. Debes hacer 50 repeticiones en total, puedes hacerlas como quieras, pero por cada vez que pares a descansar, debes hacer 1 repetición extra.

La cantidad de repeticiones que hagas depende totalmente del ejercicio, las dominadas son mucho más duras que las sentadillas con peso natural, por ejemplo. Por lo que no es equivalente hacer 50 dominadas, que 50 sentadillas. Debes colocar una cantidad de repeticiones que represente un reto, pero que sea lograble.

Pirámide y/o Pirámide Invertida

Ahora elijes 10 distintos ejercicios. Lo ideal es que sea una serie de 10 ejercicios que vaya disminuyendo en dificultad.

Un ejemplo sería: Dominadas pronas, burpees, saltos verticales, lagartijas, zancadas, mountain climbers, rodillas al pecho intercaladas, monster walks, carrera larga, jumping jacks.

Entonces te tocaría hacer 10 repeticiones de dominadas pronas, 20 burpees, 30 saltos verticales, 40 lagartijas, y así irías avanzando hasta llegar al final y hacer 900 metros de carrera y 100 jumping jacks. Tu mismo gestionarias el largo que tengan las series y los descansos, pero debes terminar el entrenamiento antes de los 30 minutos.

Para atletas más avanzados, pueden terminar la pirámide y repetirla a la inversa. O hacer otra pirámide distinta en seguida.

Otra opción es que comiences primero por los ejercicios más fáciles, de más repeticiones, e ir avanzando hacia los más difíciles.

Por Tiempo

Tienes una lista de ejercicios y debes completarla en el menor tiempo posible. Lo largo del entrenamiento es lo que te tome terminar. Y vas notando tu avance a medida que logres disminuir el tiempo en entrenamientos posteriores.

Un ejemplo práctico: 10 burpees, 150 metros de carrera, 10 burpees, 15 lagartijas, 10 burpees, 300 metros de carrera, 10 burpees, 30 lagartijas, carrera hasta llegar al fallo muscular.


En la rutina para cardio en casa también te sugiero una rutina de entrenamiento funcional algo más corta y fácil para principiantes. Y como verás, el protocolo sugerido allí no es ninguno de los mencionados arriba. Hay muchísimos tipos de protocolos de entrenamiento funcional que no hemos mencionado, como el TABATA, el ENOM, el Cash Out, y muchos más, incluso puedes inventar el tuyo propio que mejor se adapte a tus necesidades y tipo de entrenamiento favorito.

Consideraciones Finales

Finalmente, el entrenamiento funcional es muy beneficioso para la salud, puedes realizarlo en casa y no necesariamente necesitas equipos. Si quieres, reúne a la familia y hagan la actividad juntos, en estos tiempos tan difíciles, nunca ha estado tan cerca a posibilidad de pasar tiempo juntos y mejorar la salud al mismo tiempo. Podemos sacarle algo bueno a la situación.

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Soy un entrenador personal nacido en Venezuela, un entusiasta del weightlifting y el fitness. Estoy certificado como entrenador personal en Entrenamientos Funcionales, y me apasiona todo lo relacionado al ejercicio físico y la nutrición. También me encanta la musica, en especial el Rock y el Metal ;)

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