Cómo adelgazar la cara

¡La cara es una de las partes del cuerpo más difíciles de adelgazar! Es curioso, porque lo primero que queremos perder es esa barriguita, y una vez se va, nos queda otro problemón: Adelgazar la cara.

Y cuando hablamos de adelgazar la cara, principalmente nos referimos a las mejillas y la papada.

Puedo pensar en tres distintas situaciones que te traen hasta mí hoy buscando cómo adelgazar la cara. En los tres casos el procedimiento será casi el mismo, pero el nivel de dificultad puede variar:

  1. Tienes algunos kilos de m√°s. Ya sean pocos o muchos, no te encuentras en tu peso ideal
  2. Tuviste sobrepeso en el pasado, ya lograste adelgazar, pero no lograste adelgazar la cara
  3. Siempre has tenido una cara redondeada a pesar de ser delgado
cómo adelgazar la cara

¬ŅCu√°les factores influyen en el el tama√Īo de tu cara?

Son dos los factores principales, aunque claro que hay otros factores menores que también hacen la diferencia.

Porcentaje de grasa corporal

El primero de ellos es el porcentaje de grasa corporal que tengas.

La grasa se distribuye por nuestro cuerpo de manera uniforme. Todos tendemos a acumular más grasa en un lugar que en otro gracias a factores genéticos, pero cuando ganamos grasa, la ganamos en todo el cuerpo.

De igual manera, cuando perdemos grasa, la perdemos en todo el cuerpo a la vez.

No hay tal cosa como perder grasa en una sola parte del cuerpo, no naturalmente. No se puede perder grasa localizada y no puedes adelgazar la cara solamente.

Si tienes grasa de más en tu abdomen, piernas o espalda, te aseguro que también hay grasa de más en tu cara.

Si este es tu caso, tienes muy buenas posibilidades de lograr adelgazar naturalmente, solo con un régimen de ejercicios y una correcta nutrición.

Genética

la genetica influye en la cara

Al igual que el color de nuestros ojos y color del cabello, también el ancho de la cara es algo que podemos heredar.

Y de hecho hay tres caracter√≠sticas notables que podemos resaltar: La cantidad de relleno en las mejillas, el tama√Īo de la estructura √≥sea facial, y el tama√Īo de la papada.

Si tu te encuentras en este grupo, bajar tu porcentaje de grasa definitivamente te puede ayudar, sin embargo hay un límite en cuanto a lo que puedes lograr.

Lo que no significa que te quedes sin opciones.

Ejercicios, Alimentación y Dieta

ejercicios, alimentación y dieta saludable

La alimentación consistirá en un déficit calórico, es decir, que debes estar consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo gasta.

Ya que no depende solo del índice de grasa, sino que también afecta tu genética, no hay un índice de grasa estimado que puedan darte en el logres adelgazar la cara tanto como esperas.

Debes iniciar tu proceso y progresar hasta que estés satisfecho con los resultados.

Debes tener un déficit calórico moderado si tienes un porcentaje de grasa bajo:

  • 14% o menos si eres hombre
  • 20% o menos si eres mujer

Esto significa que tu déficit no debe ser de más del 20% de tu tasa de mantenimiento.

De hecho, con tan solo 300 kcal por debajo de tus macros, ya estarías perdiendo 1,2 kg al mes. ¡Lo cual es un ritmo excelente!

adelgazar la cara

Idealmente, podrías incluso intentar perder el peso un poco más lento para preservar lo mejor posible tu masa muscular.

Si tienes un porcentaje de grasa más alto, sí puedes plantearte hacer un déficit un poco más fuerte, pero que no pase del 30%.

Esto es importante, porque un déficit más grande con toda seguridad hará que comiences a perder masa muscular sin control y hará tu metabolismo más lento.

Durante todo este proceso, es necesario que tu ingesta de proteínas sea alta.

El monto ideal suele rondar los 1,8 gramos por cada kilogramo de peso corporal, cuando haces entrenamientos de fuerza. En el caso de las mujeres, pueden aumentar incluso a un poco m√°s, hasta 1,9.

Visita el post que dediqué a ello si quieres más detalles acerca de cómo preparar una dieta.

Y para profundizar en la pérdida de peso tienes Cómo adelgazar (Parte 1) y cómo bajar de peso (Parte 2).

Evidentemente, este proceso de p√©rdida de grasa deber√≠a ir acompa√Īado de ejercicios de fuerza. Es fundamental, porque esto es lo que forzar√° al cuerpo a mantener su masa muscular.

Para adentrarte en el mundo de los entrenamientos de fuerza, te puede interesar la fuerza y la hipertrofia. El conocimiento es poder, y mientras m√°s sepas, m√°s puedes avanzar.

Factores Menores

Retención de líquidos

retención de líquidos

Si tienes muchos líquidos retenidos, eso puede estar causando que tu cara se vea más grande. Uno de los pasos para solucionar esto, lo acabamos de mencionar, déficit calórico y ejercicios.

Pero además, puedes darte un empujón controlando tu ingesta de carbohidratos. Todo lo que es dulce, el arroz, la pasta, el pan, la harina, son grandes fuentes de carbohidratos. Si quieres disminuir los carbohidratos, por ahí debes comenzar.

La fruta también contiene carbohidratos, sin embargo no son demasiados si solo la comes. Un par de naranjas no contienen una cantidad considerable de hidratos de carbono.

En cambio, el jugo de naranja, aunque sea 100% natural, si contiene una gran cantidad de carbohidratos.

Y otra cosa que puedes hacer es bajar el contenido de sodio en tus comidas. No debes eliminarlo por completo, ya que el cuerpo necesita el sodio para cumplir muchas de sus funciones básicas, pero sí puedes regular su uso, te ayudará a bajar la retención de líquidos.

Mastica bien tu comida

Esto no logrará una gran diferencia por sí solo, pero te ayudará sumado a todos los demás factores de los que hemos hablado.

Al masticar bien tu comida, ejercitas los m√ļsculos que intervienen en todo el proceso, lo que har√°, como con cualquier otro m√ļsculo que ejercites, que tenga un aspecto m√°s duro y que est√© m√°s definido.

Además todo movimiento que hagas, por más mínimo que sea, requiere un gasto de energía por parte del cuerpo, es decir, calorías.

Cuándo parar el déficit

cuando parar un déficit

Aun cuando siempre has sido una persona delgada, puede que bajar tu porcentaje de grasa te ayude a adelgazar la cara.

Sin embargo, si tu nivel de grasa ya llega a ser demasiado bajo, 8% o menos en hombres, o 16% o menos en mujeres, es momento de parar la pérdida de peso, porque son territorios peligrosos si no sabes MUY bien lo que estás haciendo.

Si estando en estos porcentajes, a√ļn piensas que necesitas adelgazar la cara, que se ve muy gorda, tienes tres opciones:

Qué hacer si todo falla

Acéptate

acéptate como eres

La primera de ellas es que la aceptes tal como es.

No es una desgracia tener una cara un poco más redondeada, cada uno de nosotros tiene sus propios encantos, características que nos diferencian del resto.

Te aseguro que quien tiene la opini√≥n m√°s dura acerca del tama√Īo de tu cara, eres tu mismo.

Los dem√°s probablemente no han notado, ni notar√°n jam√°s, lo que tu ves. O lo han notado y no les importa, lo han visto como lo que es, algo natural.

Bichectomía

Si a√ļn as√≠ no est√°s contento con ello y sigues pregunt√°ndote c√≥mo adelgazar tu cara, hay un procedimiento llamado Bichectom√≠a.

Es una mini intervenci√≥n en la cual te extraen bolsas de Bichat, que son b√°sicamente c√ļmulos de grasa que se encuentran almacenados en tus mejillas.

Es un procedimiento que puede durar de 20 a 60 minutos.

Reducción de Pómulos

Luego está la reducción de pómulos, que es una cirugía menor.

Consiste en hacer los huesos de tus pómulos más delgados, de forma que la cara sea más delgada.

Este procedimiento puede acarrear algunos riesgos, como un adelgazamiento descontrolado de la cara con el paso de los a√Īos.

Si decides irte por esta opción, debes estar muy bien asesorado, y además tener la seguridad de que el especialista que hará la cirugía es de confianza, y realmente bueno en lo que hace.

Liposucción de Papada

Finalmente, tenemos la liposucción de papada, que es otro procedimiento menor en el que te extraen grasa de la papada y reposicionan tejidos.

Así de simple. Se utiliza para dar un aspecto más suave a las líneas del cuello y mejorar las proporciones del cuello respecto al resto de la cara.


Esto es todo lo que necesitas saber para adelgazar la cara.

El tiempo que te tome lograrlo depende enteramente de tí y como planifiques y ejecutes tu plan.

Recuerda que las √ļltimas opciones son eso, las opciones que deber√≠as considerar s√≥lo cuando todo lo dem√°s ha fallado.

No olvides compartir este art√≠culo, nos vemos el pr√≥ximo viernes con m√°s informaci√≥n, no te imaginas el tema que se viene ūüėČ

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