¿Cuánto es posible adelgazar en un día?

¡Compartelo en tus redes!

Alguna vez te has preguntado cuánto puedes adelgazar en un día si hicieras unos minutos de bicicleta, o caminando, o de pesas, trotando o muchas otras cosas. ¡Hoy vamos a ver proyecciones para que sepas cuánto peso perderías en estas distintas situaciones!

adelgazar en un dia

En los siguientes ejemplos asumiremos que hablamos de una persona de 65kg en una dieta de mantenimiento, que hace la actividad por 30 minutos continuos. Es decir, cuánto puedes adelgazar en un día si tienes una ingesta calórica para mantener su peso como está, comienza a realizar estas actividades por 30 minutos al día todos los días.

Los METs

Los METs (Metabolic Equivalent Task), o Equivalente Metabólico de una Actividad, es una tabla de valores que se ha ensamblado al estudiar el gasto calórico de distintos individuos al realizar una variedad de actividades.

En base a los datos que obtuvieron, a cada actividad le asignaron una constante, que nos dice qué tan dura es esa tarea. Mientras la constante sea más alta, más calorías se consumen al realizar esa actividad. 0 METs es considerado no hacer nada, simplemente estar acostado.

Bicicleta

adelgazar en 1 día

Ritmo ligero: Digamos que saliste a pasear, o vas al trabajo, a un ritmo relajante. Esta actividad es equivalente a 4 METs. Si hacemos 30 minutos de bicicleta a este ritmo, estaremos gastando 130 kcal al día, es decir que lo que vas a adelgazar en un día es 18 gramos. Si lo haces durante 7 días son equivalentes a 130 gramos.

Ritmo moderado: Ahora sales a pedalear un poco más fuerte, no vas al máximo pero sí te supone más esfuerzo. Ahora es igual a 8 METs. Durante 30 minutos se gastarían 260 kcal, que son 37 gramos por día. En una semana completa de esto perderías 259 gramos.

Bicicleta estática: Si tienes una bicicleta estática y le colocas un poco de resistencia, baja, y pedaleas durante 30 minutos. La actividad es de 5,5 METs. Y utilizarás 178,75 kcal en ese tiempo, lo que significa adelgazar en un día 26 gramos. Al cabo de 7 días lo que adelgazarás son 182 gramos.

Entrenamiento por Circuitos/Crossfit

adelgazar en 1 día

Al realizar entrenamientos intensos por circuitos, nos referimos a hacer una serie de ejercicios de forma seguida, con descansos mínimos o sin descansos entre uno y otro. La cantidad asociada de METs es de 8. Durante 30 minutos al día, lo que consumiremos es 260 kcal, que son 37 gramos. Al cabo de 7 días de hacer esto, habrías perdido 259 gramos aproximadamente.

Calistenia y Levantamiento de Pesas

Al hacer calistenia, entrenamientos utilizando únicamente el propio peso corporal, o levantamientos pesados de pesas, utilizamos 6 METs. Durante 30 minutos intensos de esta actividad utilizamos aproximadamente 195 kcal, es decir, 28 gramos que vas a adelgazar en un día. Que en 7 días serán 196 gramos.

Sin embargo, como sabemos, al hacer entrenamientos de hipertrofia y fuerza debemos tomar días de descanso para cada grupo muscular. Es irrealista pensar que entrenaras de esta forma los 7 días de la semana. De 3 a 5 días es lo ideal.

Yoga

adelgazar en 1 día

Al realizar prácticas de yoga sometemos al cuerpo a 4 METs de esfuerzo. En 30 minutos quemaremos 130 kcal, iguales a 19 gramos. Si lo hacemos durante 7 días continuos, serán 133 gramos aproximadamente.

Aerobics o Ballet

Al hacer aerobics, o practicar ballet, estamos haciendo una actividad de 6 METs. En media hora podemos quemar 195 kcal, es decir, son 28 gramos lo que puedes adelgazar en un día. Que en 7 días serán 196 gramos.

Bailar

adelgazar en 1 día

Al bailar, en general, estamos en el rango de los 4,5 METs. Evidentemente hay bailes más exigentes que otros, por eso acá hablamos de en general. Bailando durante 30 minutos quemamos unas 146,25 kcal, o 21 gramos. Bailando este período de tiempo por 7 días quemaremos 147 gramos.

Al Limpiar la Casa

adelgazar en 1 día

Aunque no nos guste, tarde o temprano nos toca limpiar la casa. Al hacerlo el esfuerzo es de 3,5 METs. En 30 minutos gastamos 113,75 kcal, es decir, adelgazar en un día unos 16 gramos. No nos engañemos, nadie limpia su casa 7 veces a la semana. Vamos al próximo calculo xD

Caminar, Trotar y Correr

adelgazar en un día

Caminar: Caminando a un paso normal, hacemos 4 METs de esfuerzo. Son 130 kcal por 30 minutos, 19 gramos en total. 133 gramos al cabo de 7 días de hacerlo.

Caminar y Trotar: Si hacemos una combinación, alternando entre caminar y trotar, estamos utilizando 6 METs de esfuerzo. 30 minutos de esto son 195 kcal, es decir, son 28 gramos lo que puedes adelgazar en un día. Que en 7 días serán 196 gramos.

Solo Trotar: Al trotar de forma continua durante 30 minutos, ejercemos 7 METs. Lo que son 227,5 KCAL, o 33 gramos. Durante 7 días de esto perderíamos 228 gramos aproximadamente.

Correr: Si corremos a una velocidad de 11 kilómetros por hora, estamos haciendo 11,5 METs de esfuerzo. Durante 30 minutos quemaríamos 374 kcal, traducidos peso son 53 gramos. En 7 días serán 317 gramos.

Basketball

adelgazar en 1 día

En partidos no competitivos de basket, el esfuerzo es de 6 METs. Que son 195 kcal en media hora, es decir, lo que vas a adelgazar en un día son aproximadamente 28 gramos. Que en 7 días serán 196 gramos.

En un partido competitivo, en cambio, son 8 METs. 260 kcal por cada media hora, equivalentes a 37 gramos. 256 gramos en una semana.

Nadar

nadar

El nadar, de pecho, es una actividad de 8 METs de esfuerzo. Que son 260 kcal en 30 minutos de hacerlo, o 37 gramos si lo vemos en lo que puedes adelgazar en un día. Y 256 gramos a los 7 días de hacerlo.

Fútbol

adelgazar en un día

Si jugamos fútbol de forma casual, es un deporte de 7 METs. En 30 minutos son 227,5 kcal, o 33 gramos. Y en 7 días habríamos perdido 231 gramos aproximadamente.

Ahora, de forma competitiva es más exigente, y son 10 METs. Durante 30 minutos gastamos 325 kcal, equivalentes a adelgazar en un día 46 gramos. Son 322 gramos en una semana.

Podríamos ver más datos, pero no hay manera de complacer todos los gustos. He analizado para tí las actividades que considero más frecuentes para que seas un poco más consciente de lo rápido o lento que progresas, y que aprecies mucho más lo que vale realmente el haber perdido 1 kilogramo de peso.

Recuerda que todos estos cálculos fueron hechos en base a una persona de 65 kg. Mientras más pesada la persona, más energía utiliza, y viceversa. Y también ten en mente que mientras más realizas una actividad, el cuerpo se hace más eficiente en ella, por lo que cada vez utiliza menos energía para ello. Por esto es que debemos aplicar la sobrecarga progresiva y aplicar cada vez un nivel más alto de esfuerzo. Puedes descubrir más información sobre cómo adelgazar aquí

Si te gustó, compartelo con tus amigos, conocidos y enemigos. Quizá haga una segunda parte pronto. Saludos 🙂

Otros artículos que pueden interesarte


¡Compartelo en tus redes!

Soy un entrenador personal nacido en Venezuela, un entusiasta del weightlifting y el fitness. Estoy certificado como entrenador personal en Entrenamientos Funcionales, y me apasiona todo lo relacionado al ejercicio físico y la nutrición. También me encanta la musica, en especial el Rock y el Metal ;)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *